ダイエットのテクニック【食事編】
基礎代謝を増やす！
何もしないでただボーっとしているだけで使われるエネルギーのことを基礎代謝といいます。人間は何もしなくても、呼吸や、心臓の動き、体温の維持といったように、結構いろんなところが活動しています。そして、そこで使われるエネルギー（基礎代謝）は結構大きなものです。
20代の女性では、1日あたりの基礎代謝（量）はおよそ1200キロカロリーです。1日あたりに消費する全エネルギー量が約2000キロカロリーなので、半分以上が基礎代謝ということになります。
問題は、この基礎代謝は何の努力もしなければ、10代をピークに年々減っていくことです。年を取っても基礎代謝を増やす方法、それは筋肉をつけることです。最近流行のダンベルダイエットなども、これを目的としたダイエット法です。
ダイエットといえば、エアロビック（有酸素）運動で、直接脂肪を燃焼させることに注目しがちです。それとは別に、筋肉に負荷をかけて筋力をアップするレジスタンス運動、例えば、腹筋運動や、マシントレーニング、ダンベルトレーニングなどによって、基礎代謝を上げることも有効なのです。
