ダイエットのテクニック【食事編】
食事の時間計画術
正しい食習慣をつくるためには、乱れた食事リズムを整えていくことが何よりも大切です。
「朝食を抜いたり、夕食を食べるヒマがなかったりで、1日に2食しか食べていないのにやせない」
「仕事が忙しくて食事の時間がまちまち」
そんな方も多いかもしれませんね。
朝食は家族そろって食べると心がけるのも、食生活を規則正しくするテクニックのひとつ。人は機械じゃないので厳密にする必要はないですが、食事は1日3回、時間帯もなるべく同じにして、規則正しく食べられようにしたいところ。
ポイントは、1日の計画にあらかじめ食事の時間を設けておくこと！なんです。基本は、行動する前に食事をし、食べたものが行動によって消費されるようにすることです。この基本を押さえて、自分の生活習慣に合わせた食事計画を作るとよいでしょう。
とはいえ、仕事が忙しくてどうしてもリズムが乱れてしまうという人も、不規則だからダイエットは無理とあきらめないでください。基本を押さえて、自分の生活にあわせて行うことできれば大丈夫です。自分なりの時間割で3食をとれればよし！と考えましょう。
3食の間隔は5〜6時間あけるのがベストですから、自分の生活習慣にあわせて、計画を組むようにしていきます。 気をつけて欲しい点として、寝る前に多くの食事をとることは計画に組まないでくださいね。
理想の配分は、朝食5、昼食3、夕食1です。
一般的には、夕食に多くなる傾向がありますよね。1日のリズムを考えると、どうしても夕食が遅い時間になってしまうという人は、とくにこの配分に注意し、朝食や昼食を多めにとるよう工夫しましょう。やはり1日3食規則正しく食事すること！これもまた重要なことです。計画にあわせて、ドカ食いや間食を防ぎ、体脂肪を効果的に燃焼しましょうね。
食事の計画で、やはり重要な一つは朝食です。とくにしっかりとって欲しいですね。少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほかです。「朝は忙しくて食事どころじゃない」なら、夜寝る前に朝食の用意をしておくなど、ちょっとした工夫をしてみましょう。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる結果になります。朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいのです。
できればご飯と具だくさんのみそ汁に、おかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスも最高です。ダイエットの秘訣は、しつこいですが、なんと言っても、ダンコ朝食！なんです。
夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をいっぱい食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、体脂肪をふやしてしまうだけです。1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにしてくださいね。目安として「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。
工夫して、朝食をいっぱい食べれるようになると、ダイエットも進む！ってことですね。
