毎日の生活に取入れちゃおう
ダイエット日記をつけてみよう
このダイエット方法って実はアメリカ生まれのダイエット方法なんです。毎日の食事や行動を日記にして肥満の原因を探る・・。 やっぱり、結果（ぷよぷよのお腹）には原因（食べ過ぎ、飲みすぎ）がある訳です。その原因の元を正せば、おのずと良い方向に向いてくるんですね。
■ポイント１
ところで日記をつける前に・・・肥満の要因って何だと思います？？肥満の主な原因は大きく２つにわけられます。１つが遺伝によるもので３～４割。もう一つが環境によるもので６～７割がそれぞれに該当します。
アメリカで生まれた日記ダイエットは、特に環境を重視しています。正式には「行動修正療法」といいまして、日本肥満学会も推奨する本格的なダイエット法です。
■ポイント２ ～すすめかた～
①「食事日記」
一日の行動の順番で朝起きてから、夜寝る前までに食べた物を順序良くすべて書き出します。付随して、食事時間、メニュー、食事の量、そのときの状況や気持ちまでを詳しく記録します。いつもコンパクトなメモ帳なんかを持ち歩くと良いでしょう。
②「行動日記」
食事日記と同じく「何時に、どこで、何をしたか」を記録します。例えば・・９時半出勤、会社までの階段を駆け上がる・・とか夜９時～１０時缶ビール２本を飲みながらテレビを見る、など。更に万歩計をつけて計測なんてすると更に良いですね。
③「体重日記」
体重は同じ時間や条件で測るようにします。☆【レッスン１】 毎日体重測定♪でやったのと同じです。
④日記をもとに太る原因をチェック
まずは頑張って一ヶ月。記録しましょう。一ヶ月分の記録が溜まったらそこで分析を始めます。
・食事、偏ってない？
・食べ方に何か癖がないか？早食いとか・・。。
・間食が多くないかな？
・運動不足じゃ・・。
⑤で、改善しちゃえば良いんです。
特別なダイエットをしなくてもキチンと自分で問題点を改善し、行動を積み重ねていけば良いんです。ダイエットのモチベーションをあげる為に、色々紹介しましたよね♪ファイトです。
