実践中！私のダイエット術
太りにくく、美しい筋肉のつく食事法
健康的にダイエットをするためには、カロリー計算とカロリーコントロールするための運動と食事のバランスが大事なことは説明しました。
では、一歩上の「筋肉をつけたい」・「脂肪を減らしたい」・「体力をつけたい」などという目標を持っている場合、運動だけに集中するだけではなく、食事の内容にも気をつけなければいけません。
太りにくい食事方法とは？
・1日3食をしっかり摂取する
1日3食食べることは、胃の栄養吸収率を高め、少ないカロリーでも栄養不足になりにくい。
・良く噛んで満腹よりも満足感
時間をかけゆっくり、しっかり噛んで食べることで食べ応えを感じ、満足感を得る。
噛んで食べることを咀嚼といい、咀嚼が増えると満腹感の増加します。
・摂取カロリーと消費カロリーのバランス
摂取カロリーが消費カロリーを下回り、余分な栄養を吸収しなければ体重が減少することになる。
・低脂肪で栄養価の高い食品の摂取
摂取カロリーをむやみに控えるだけでは、体調を崩す原因にもなる。
上記に太りにくい食事のポイントを4つ紹介しました。しかし、美しい筋肉がつく食事法の真の意味は、摂取カロリーだけを指していません！ 運動しなければ、筋肉が衰え基礎代謝が落ちてしまいますので必ず、運動を行い筋肉を鍛える！（基礎代謝とDITも上がる）そして、バランスのとれた食事とうまく組合わさることが何よりも重要です！
また、炭水化物が足りないと、効率よく脂肪を燃焼させることができずに代謝を低下させることにもなってしまうので、やはり、栄養バランスのとれた食事と運動を同時に行うことが、太りにくく、美しい筋肉のつく食事法！と言えます。
