ダイエットの基礎知識
カロリーって？
カロリーとは何でしょうか？良くTVや雑誌などでもこの言葉が良く出てきますが、案外勘違いされている方も多いので ないでしょうか？
カロリーとは、あなたの体の活動に必要な「エネルギーの単位」のことを指します。
そうです！単位のことです。
※1kcal＝1リットル水の温度を1℃上げることがで出来るエネルギー量の事
また、このカロリーには具体的に2つのタイプがあります。
・摂取カロリー
・消費カロリー
【摂取カロリー】
摂取カロリーとはあなたが毎日、食事などから摂取するエネルギーのことにです。
しかし、全ての食べ物からカロリーを摂取出来る訳ではありません。食物の中でカロリーを持つのは、あくまでも【炭水化物・脂肪・たんぱく質」の3つとなります。このエネルギーが私たちの生活の力（原動力）になっているのです。また、一日に必要なエネルギー量については、みんな同じではなく、個人により変わってきます。
【消費カロリー】
消費カロリーとは、基礎代謝や運動などにって消費されるエネルギーの事です。
基礎代謝を高め、消費カロリーを増大させるには、ストレッチ・マラソンなど 運動による消費エネルギーが必要となります。
運動を行えば、脂肪が燃焼され多くのカロリーを消費しますが、脂肪と筋肉では筋肉の方が消費カロリーが多いのは知っていますか？
そうです！筋肉を増やしながら更に消費エネルギーを高める方が、より美しく スリムな体作りに近づくのです。
たまに、摂取カロリーより摂取カロリーをを多くしなければいけないと言う記事なども 見かけますが、このようなことをしていては、体調不良などになってしまいます。。。こうなってしまっては意味がなりません。
重要な事はダイエット中は摂取カロリーだけを考えるのではなく、きちんと消費カロリーを上げることも考えなければいけないということです。
【基礎代謝】
基礎代謝とは、あなたが生きていくために最低限必要のエネルギーのことを指します。
「基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても消費するエネルギーのことを言います。
※呼吸をしたり、体温を保つ、など生きていくために自然に使っているエネルギー
また、基礎代謝は生まれて〜成長するにつれて高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていきます。もちろん個人差は多少ありますが、だいたい40歳前後より急激な下降線をたどっていきます。理由として、年齢を重ねることで、筋肉が衰えて減少してしまうからと言うことがあげられます。
※女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。理由として女性は体質的に多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないためです。
